乳癌年轻化 爱护乳房从减胖开始
- general blservices
- 2022年3月22日
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（吉隆坡讯）研究发现，在近几十年来，世界范围内，女性患上乳腺癌的机率不断上升，而且丝毫没有下降的迹象。其次在欧洲国家包括美国的癌症病发率，明显是高于亚洲。
而临床报告显示，那些移民到美国的日本人和中国人，或者所谓的亚洲人，在一段时间过后，她们患乳腺癌的机率也急剧的上升。
为什么会这样呢？
长期生活压力久坐不动乳房外科顾问陈奕妃医生对此解释，因为她们的病发率比起在故乡，也就是亚洲地区高出100%。
由于只有10%至15%的乳腺癌是因为遗传或突变所引起，而有害的的DNA突变不可能在短短的25年内突然影响整个地球上的所有女性，使到乳腺癌的发病率翻一倍，因此，这一定是另外一个重要的因素造成这种疾病，而且以如此迅速的速度发展，让全球的乳癌病发率在短时间内上升。
“那么答案就是现在即使是亚洲人，也开始适应了或者说开始拥抱美国人的生活方式。从生活习惯、饮食、体重、推迟生育、激素以及生活方式，因此导致亚洲人染上乳癌的机率跟欧美国家可以相提并论。”
她指出，其实东西方国家面对的问题都是一样的，因为现在各国的女性都大量的加入职场，不再是每天在家里干活照顾孩子，准备新鲜的饭菜，所以，由于长期都处在压力和久坐不动的生活，也常常因为职场上打拼而推迟生育直到成为高龄产妇。
“有时候，我们的午餐就随便吃点东西，尽量的想把工作做完可以早点回家，回家过后就可能开电视看自己喜欢的节目，然后就在那边睡着了，这样的生活方式其实是很不健康的。”
心脏停跳可能性高7倍她说，这种不健康且失衡的生活方式，不仅会增加乳腺癌的风险，也可能导致心脏停跳的可能性高出7倍的风险。
“换而言之，心脏病的病发率是乳腺癌的21倍多，死亡率是乳腺癌的7倍，所以，的确需要重新找到平衡，开启一种新的生活方式。”
“在这种生活方式中，我们的身体、情感、人际关系、智力和精神，都需要每天得到滋养，以维持灵魂和细胞的活力。”
或许你会有疑问，这样的生活方式的影响真的会很大吗？
“是的，我们必须要做出改变了！正如在谈及饮食习惯所指出的，我们可以通过自己的努力控制好局面！”
陈奕妃强调，第一也是最大的重点，是要远离肥胖远离危险，因为我们都知道体重过重会影响健康甚至会威胁生命，肥胖对人体健康的影响非常的大，而且肥胖或过重也是世界范围内唯一一件最容易预防的致癌因素，因为25%的病例都是由肥胖和久坐不动的生活方式结合所导致的。
她表示，美国，高达50%的绝经后的女性，患上乳腺癌而死亡可归于肥胖，每一篇关于肥胖和乳腺癌的文章，都证明超重和肥胖的女性，在绝经后患上乳腺癌的机率跟乳腺癌复发的概率其实是更高的。
“如果要知道自己有没有超重或是肥胖的话，其中一个较好的方法就是测量本身的身体质量指数（BMI），这个很简单，很多的网站都可以找到。”
绝经胖女
患乳腺癌风险高肥胖的成年女性绝经后，
患上乳腺癌的风险，
比正常体重的女性，
高出50%到250%。
对于那些BMI 30或以上的女性而言，
一旦患上乳腺癌，
在康复后乳腺癌再复发的机率，
也会增加57%。
听到这里你可能会感到疑惑，为什么绝经后的肥胖，会导致提高患上乳腺癌的风险呢？
绝经雌激素来自脂肪陈奕妃披指出，这是因为高雌激素水平的关系。一个女人在绝经后，如果是肥胖的话，体内的雌激素是比较高的，那你就会想，“我已经停经了，卵巢已经关闭，就不可能会分泌那么多的雌激素嘛！”
要知道，在绝经之前，大多数的雌激素都来自卵巢，可是在绝经后，它是来自脂肪，也就是我们所说的肥油。
“因为无论脂肪在哪里，都含有一种称为芳香化酶（aromatase inhibitor） ，这是用来提炼其他类固醇转为雌激素，所以当你有很多脂肪的时候，那雌激素就会产生比常人高。那这些高水平的雌激素又怎么影响癌症的产生呢？这里就要谈到雌激素受体（hormone receptors）。”
她指出，雌激素受体它在正常的乳腺细胞和80%的癌细胞上都存在，一旦雌激素进入受体过后，它就会细胞内发出信息，使癌细胞增殖、分裂然后长大，所以过量的雌激素会刺激乳腺癌的产生。
每天散步风险降18%第2个重点，就是要做运动，如果认为运动仅是在卧室走到客厅或者做家务的话，那么可能你要对运动的概念需要重新认识了。
有一项临床研究，对比了1万7千位绝经后的女性，有一部分是每天很勤快的散步，可能1至2个小时，另一部分的人就是每天都不运动，他们发现散步组的乳腺癌风险降低了18%。
她表示，根据上述的研究显示，完全不运动就如同passive（被动）和不active（积极）的女性，如果每个星期能够进行3到4个小时的中等强度或是高强度的运动，（注：就是那种做的时候会汗流浃背而且不可能进行对话的那种运动）那我们患上乳腺癌的风险就会再减低30%至40%；如果能够运动超过4个小时，这个机率也会减少58% ，这是非常可观。
有一些乳癌患者会问，“运动可以帮助减低患乳腺癌的概率，可是我已经得了乳腺癌，那运动还有用吗？”
生活健康存活率高44%陈奕妃说，其实这个答案是肯定的，而且是非常肯定！
“研究显示，即使是肥胖的人只有每天步行30分钟，每周6天，每天坚持吃5份或更多的蔬菜，跟那些只坚持其中一种方式或者是完全不改变生活方式的人相比，他们的生存优势会高出44%，与那些完全不动，在确诊前或后都不做任何运动的人相比，和确诊后增加运动量的女性的死亡风险要降低45%；在确诊后减低运动量的女性的死亡率要提高至300%。”
如果今天你读到这篇访谈，而且又是乳癌患者的话，是时候要做一些快乐的跳跃运动了。
多做运动不抽烟
控糖降压避免骨松运动当然还有其他好处，这包括降低心脏病的发病率、降低我们的血压；如果是糖尿病患者的话，你会发现糖尿的控制也是比较好；心情也会更轻松更快乐，睡得也更好，也减低患上骨质疏松症的机会，然后人也没有觉得那么累，耐力也是会比较好。
陈奕妃透露，乳癌患者如果持续运动，也可减低淋巴水肿，就是因为手术过后而导致的淋巴水肿的问题。
那我们需要多少的运动量才能降低患上癌症的风险呢？
每周至少运动5小时美国国立卫生局（National Institutes of Health）所出的研究报告显示，为了能够获得最全面的健康益处，每一周至少应该做5个小时中度的有氧运动，比如说快步行走；或者150分钟（2个小时半）的高强度超饱和运动。那你越活跃的话，也就是你越激烈，就越能够从中得益。
“我鼓励病人能够进行肌肉强化运动，这包含肌肉群，包括腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂。我们可以用举重、阻力带、或Sit-up（卧仰起坐）、做瑜伽、做plank（平板支撑）。问题是我们发现只有不到13%的乳腺癌患者达到目标时间的一半，所以大家真的需要努力！”
第三个能够保持乳房美丽健康的重要点，就是不要抽烟！所以为了身体，请把香烟丢掉。
抽烟跟肺癌息息相关是肯定的，但跟乳腺癌有什么关系呢？
确诊不戒烟死亡率高“研究显示，女性吸烟者患乳癌的机率较高，因为在青春期或成年初期吸烟的时候，细胞就会在乳房发育成熟之前，就先将化学致癌物布入其中，这就是为什么吸烟者患上乳癌的时候都是比较年轻，这叫绝经前的乳腺癌患者。”
她说，与不抽烟的女性相比，那些连续抽烟40年或以上的女性，患上乳腺癌的风险会增加超过50%。而抽烟对乳癌的影响很大，那对于抽烟女性来说，是不是已太迟了呢？假设如果现在患上乳癌再停烟，在一项根据2万名女性的乳癌患者的观察研究中显示，有10%的患者在确诊后仍然继续的抽烟，他们死于乳腺癌的机率比没有抽烟的人高出72%。
“在这些吸烟者中，和确诊后继续吸烟的患者相比，如果戒烟的话，死亡率也相等的降低33%，而且死于肺癌的机率降低了61%，所以这是很可观的数字，大大的减低乳腺癌复发的可能性。”
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